法甲

赖床有理晨起10分钟养生运动纪录

2020-09-15 18:39:08来源:励志吧0次阅读

赖床有理 晨起10分钟养生运动

早上醒来赖个床其实也挺好的,给自己的身体一个缓慢的进程,由抑制状态转入兴奋,但这个转变也需要一个适应进程,捉住这一段时间在床上做一下运动,养生醒神两全其美。这10个晨起1min运动保健操来帮你忙,预防心脑血管疾病和增强器官功能都是杠杠的!

1、擦面叩齿一分钟

仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改进面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。

2、伸屈四肢1分钟

躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开1夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。推荐3种活动四肢的方法:将双腿曲折再伸直;双手抱住膝盖在胸部保持10秒;双手尽可能向后伸直。

3、搓胸揉腹一分钟

平卧在床,以双手掌根部顺次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以到达宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改进各脏腑性能。常常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

4、蹬摩脚心1分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等日本必须履行这一承诺。韩外交部东北亚局局长和日外务省亚大局局长本月就“慰安妇”议题举行会谈功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的出发点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

5、左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,消除背部肌肉僵硬,使肌肉活动调和,长时间坚持能够增强肌肉气力。

6、正确起床1分钟

做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿式是,先将身体由卧位变成半卧位,再渐渐转身,臀部、大腿坐至床边,双手支持床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。

7、手指梳头1分钟

每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以推拿刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,增进新陈代谢,改进和提高头部的血液循环。

8、转动眼睛1分钟

闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼顺次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。

9、轻揉耳轮1分钟

双耳有很多穴位,每天推拿能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。

十、收腹提肛一分钟

收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽可能呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;一样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。

先声药业阿巴西普在中国大陆上市,六百万类风关患者找到创新药
先声药业依达拉奉注射液又获批新适应症——渐冻症
trilaciclib被FDA授予突破性药物资格,先声药业投巨资引入大中华地区
灰指甲病如何传染
分享到:
  • 友情链接
  • 合作伙伴