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老年人怎么保护消化道健康?老年人如何养胃护胃?[图]

2019-10-09 18:50:44来源:励志吧0次阅读

老年人随着身体的逐渐衰弱,消化道的抗病能力也会下降,饮食对人体健康有重要的影响,老年人的饮食更需要注意,要注意保护消化道的健康,以免影响食物的消化吸收,那么老年人怎么保护消化道健康?老年人如何养胃护胃?下面为大家介绍。

1、老年人如何保护消化道

1.注意饮食卫生:平时一定要讲究饮食卫生,不吃不干净的食物,不喝不干净的水。饭前,便后要洗手,进餐时最好餐具单用或用公筷。

2.要细嚼慢咽:老年人多牙齿不好,咀嚼能力差,加之胃肠消化能力减退,更应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担。

3.少吃油炸、煎炒的食品:由于这类食物难以消化,吃多了自然会加重胃肠道的负担,甚至会出现消化不良。

4.少吃生冷和刺激性强的食品:生冷和刺激性强的食物,对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症,或使原有的消化道疾病加重,应尽量少吃。

5.少吃熏烤、腌制食品:这些食品中含有较多的盐类以及某些可能致癌的物质,所以不宜多吃或常吃。

6.少饮酒、要戒烟:烟、酒会损害消化道黏膜,并使消化能力减退?对健康极不利。

7.常吃蔬菜和粗粮:经常吃一些富含纤维的蔬菜和粗粮,可以增加胃肠蠕动,防止便秘,有利于维护胃肠的健康、减少肠癌的发生。

8.少吃高脂肪、高蛋白食物:如果进食脂肪、蛋白质过多,容易出现消化不良。

9.进餐要有规律、宜定时定量:每餐定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,有利于对食物的消化吸收。

2、老年人保健方法

一、睡:即睡好觉,确保睡觉充足。老年人要学会有规律地日子,合理安排作息时刻,确保一天有8小时的睡觉时刻。

二、保:即坚持大脑的生机。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研讨表明,一个常常用脑的65岁白叟,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

三、转:即变换不一样性质的运动。在较长时刻的单调作业或读书、写作后,应及时变换别的不一样性质的活动,使大脑神经松懈而不过分疲惫,使脑力坚持最好状况。

四、活:是指活动手指,俗话说心灵手巧。常常活动手指,做两手替换运动及滚动健身球,能够刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑变老的作用。

五、参:即参加社会活动和体育活动。结交年青朋友,以承受青春生机的感染,常常坚持愉快的情绪,脱离孤僻的日子环境。

六、听:即听美丽悦耳的歌曲。美丽的旋律可调理中枢神经系统的功用,使人有一种心旷神怡的欢乐感受。

七、调:即调理饮食。做到粗细稠浊,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰厚的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。日子中,每一个人都要恰当的锻炼身体,合理饮食,这样才干极好的保证本身的分,避免遭到严重的影响。

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