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对抗腹部赘肉的方法有哪些?怎样快速瘦身瘦腰?[图]

2019-12-05 02:17:59来源:励志吧0次阅读

每个人都不希望自己身材走样,尤其是对于女性朋友来说,总是在寻找一些瘦身的方法,那你们知道快速瘦腰的方法到底有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下快速瘦腰的方法,希望每个女性朋友都能拥有纤细的腰部。

1、快速瘦腰的方法

1、每日三餐定时定量

三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱,而晚餐则要少吃。

2、注意水果摄取

水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。

3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取

别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4、烹调食物以蒸、煮为主

油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖人!

5、替自己制造运动机会

尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能达到减肥的目的。

6、泡澡可加强新陈代谢

泡澡可加强血液循环及新陈代谢,每次20分钟为佳,针对体寒的人,能改善其水肿问题喔!

7、运动,强健下半身

堆积在下半身的顽固脂肪,是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱,最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动,就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条,自然能展修长、健康的感受。

2、常见瘦腰食物

1.羽衣甘蓝

公认的“蔬菜之王”,羽衣甘蓝营养丰富,含有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质,特别是钙、铁、钾含量很高。其中维生素C含量非常高,每百克嫩叶中维生素C含量达到153.6~220毫克,其热量仅为209焦耳,可能是地球上营养成分最丰富的食物,食用后会全力支持肝脏的解毒功能,而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望,切断脂肪细胞膨胀的物质来源。是健美减肥的理想食品。

2.冻豆腐

豆腐经过冷冻以后能产生一种酸性物质,能破坏人体的脂肪。经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐本身具有孔隙多、营养丰富、热量少的特点,非常适合减肥的人群食用。

3.拉贝西兰花

拉贝西兰花叶子边缘呈波状,茎上长满小颗粒组成花状,其中所含的萝卜硫素,可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质,对减肥和瘦身有很好的效果。

4.牛油果

牛油果还富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6,也含有多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维。每100克生鳄梨中,水分占74.3%,含蛋白质2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克,能提供673.9千焦的热量,是一种高能低糖水果。

5.坚果

不必因为担心它们略高的含油量,因为大多是有益的不饱和脂肪酸,反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢,还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外。

6.奇亚籽

来自中美洲的优质食物,富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质,可以抑制食欲,加速新陈代谢,还能通过增加胰高血糖素的分泌量,进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右,食用后很快就让胃有了饱胀感,可以有效的减少食物的摄入量。

7.肉桂

肉桂,桂皮的一种,肉桂气味浓郁可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效,减少了被储存成脂肪的几率。另外要说的肉桂一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用。

8.野生鲑鱼

野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性,可以减少腰腹部脂肪堆积,同时还可以有效加快新陈代谢的效率,吐故纳新。

9.生蚝

味道鲜美,热量极低,其中所含的锌还能抑制食欲,实属不可多得的绝妙食品。

10.陈皮

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

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